استرچ و کشش در ماساژ

استرچ (stretching) ، به زبان ساده، به مجموعه‌ای از حرکات کششی گفته می‌شود که با هدف افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود گردش خون و آزادسازی تنش‌های عضلانی انجام می‌گیرد. وقتی این حرکات به صورت اصولی و هماهنگ با ماساژ به کار گرفته می‌شوند، تأثیرات درمانی دوچندان می‌شود.

در طول یک جلسه ماساژ، عضلات گرم و آماده پذیرش کشش هستند. این ویژگی، فرصت مناسبی برای اعمال استرچ‌های ملایم و کنترل‌شده فراهم می‌آورد تا نه‌تنها دامنه حرکتی مفاصل افزایش یابد، بلکه فیبرهای عضلانی نیز از حالت انقباض خارج شده و به وضعیت طبیعی بازگردند.

پیشنهاد می شود : پکیج تخصصی انواع استرچ و کشش MET و PNF Hr

انواع کشش در ماساژ

کشش‌ها در ماساژ عمدتاً به دو دسته فعال و غیرفعال تقسیم می‌شوند. در کشش غیرفعال، درمانگر با استفاده از وزن بدن و تکنیک‌های خاص، اندام فرد را در جهتی مشخص حرکت می‌دهد. این روش برای ریلکس‌سازی عضلات و رفع گرفتگی‌ها کاربرد دارد. در مقابل، در کشش فعال، فرد با همراهی درمانگر، خودش نیز در اجرای حرکت نقش دارد که این روش بیشتر در ماساژهای ورزشی و توانبخشی استفاده می‌شود.

کلا کشش‌هایی که در ماساژ درمانی استفاده می‌شوند، بسته به هدف درمان و وضعیت جسمی فرد، به چند دسته تقسیم می‌شوند. شناخت این تنوع کمک می‌کند تا حرکات کششی به شکلی ایمن و مؤثر اجرا شوند.

۱. کشش غیرفعال (Passive Stretching) :

در این کشش فرد کاملاً در حالت استراحت قرار دارد و این ماسور است که عضلات و اندام‌ها را در جهتی مشخص حرکت می‌دهد. این روش برای کاهش سفتی عضلات، ریلکس‌سازی بافت‌ها و آماده‌سازی بدن برای بازسازی مفید است. اغلب در ماساژهای ریلکسی و درمانی کاربرد دارد.

۲. کشش فعال (Active Stretching) :

در کشش فعال، فرد خودش عضله را منقبض یا حرکت می‌دهد تا عضله مقابل کشیده شود. در این حالت، بدن به‌صورت طبیعی و بدون کمک خارجی وارد کشش می‌شود. این نوع کشش بیشتر در مراحل توانبخشی یا پیشگیری از آسیب در ورزشکاران استفاده می‌شود.

۳. کشش ایزومتریک (Isometric Stretching) :

عضله ابتدا در حالت کشش قرار می‌گیرد، سپس فرد در مقابل مقاومت ایجادشده، عضله را بدون حرکت، منقبض می‌کند. این تکنیک، هم قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد و هم دامنه حرکتی را گسترده‌تر می‌کند. برای افرادی که هدفشان بهبود عملکرد عضلانی است، بسیار کاربردی‌ست.

۴. کشش دینامیک (Dynamic Stretching) :

در این نوع کشش، حرکات نرم و کنترل‌شده‌ای انجام می‌شود که بدن را به‌تدریج گرم و آماده می‌کند. برخلاف کشش ایستا، کشش دینامیک شامل حرکت است و بیشتر پیش از فعالیت بدنی یا در ماساژهای ورزشی به کار می‌رود.

مزایای فیزیکی و روانی کشش در ماساژ

افزودن کشش به ماساژ مزایای قابل توجهی دارد:

• افزایش دامنه حرکتی مفاصل
• کاهش خشکی و سفتی عضلات
• بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های روزمره یا ورزشی
• آزادسازی تنش‌های ذخیره‌شده در عضلات، به‌ویژه در نواحی شانه، گردن و کمر

از سوی دیگر، کشش همراه با ماساژ، حس سبکی و آرامش عمیقی در بدن ایجاد می‌کند که جنبه روانی و احساسی آن را نباید دست‌کم گرفت.

اگر به انواع ماساژ و یادگیری آن ها علاقه مند هستید. میتوانید برای شروع آموزش ماساژ با ما به صورت رایگان ارتباط بگیرید و سوالات خودتان را بپرسید. برای این منظور به صفحه تماس با ما مراجعه نمایید. اگر هم برنامه خودتون رو میدونید میتونید تمام دوره های آموزش ماساژ را در سایت ما ملاحظه فرمایید.

منابع استفاده شده :

stretchzone.com

scpt.ir